女生一字肩训练方法

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1、走路姿势要正确。穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。

2、练习瑜伽。练习瑜伽的时候，要注重身体协调，它可以帮助我们练习肩膀。

3、贴墙站立半小时。因为一些跳舞的女生就知道，在练习形体的时候，老师会叫她们做贴墙动作。

4、依靠平板支撑锻炼。平板支撑需要我们的手臂支撑上半身，可以让我们的肩膀达到很好的锻炼效果。

5、肩背锻炼＋小哑铃推动。做胸部伸展运动或手臂抬高运动，抬起手臂时，我们需要使用辅助工具，例如小哑铃：平躺在地面上，双腿可以以一定角度稍微倾斜。将双脚并排放在地板上。保持上身直立，将手臂伸展到身体的两侧，并进行哑铃推动。

6、俯身滚球动作。俯身滚球动作需要借助瑜伽球，依靠手臂的力量来支撑瑜伽球，脚趾和脚保持平衡，就像平坦的支撑一样，保持上半身和下半身的线条直立。保持身体的平衡，用肘部的力量来回滚动瑜伽球。

7、半身俯卧撑。半身俯卧撑跟俯卧撑有点类似，依靠手掌的力量，然后利用膝盖的力量支撑后腿，同时确保双脚与地面交叉。然后依靠手臂的力量向下弯曲以进行俯身运动，当手臂再次直立时，进行支撑运动。

21小时前

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