体育课前热身八个动作小学

小学热身的体育课前运动，1颈部拉伸运动.二肩部拉伸运动.3扩胸运动.4肩部旋转运动.五转体运动.六低身拉伸运动.7腰部旋转运动.8膝关节活动.小学生们活动范围还是有局限的，所以做热身运动的过程中，不能速度太快，要缓缓进行并且热身，要保证时间和质量已达到热身的效果

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压

1，头部运动。正姿，注意颈部位置一定要正确。第一个八拍上下左右（左右时以颈椎为轴转动颈部，头部保持直立），第二个八拍歪头耳向肩左右各一遍，然后以颈部为轴，头部环绕运动，第三个八拍相反方向一遍。

2，肩周运动。肩部保持侧拉下沉状态。双臂平举。第一个八拍手心朝下，上下以肩部为圆心摆臂，第二个八拍手心朝前，做前后摆臂。注意控制幅度。第三个八拍手臂上举十指交叉，尽量身长肩臂注意保持肩部下沉，大臂带动后摆。第四个八拍十指在体后臀部下方交叉，拉伸肩背以肩为轴向上拉伸双臂。第五个八拍双臂交替环绕在体侧画圆。

3，体侧运动。第一个八拍单臂举起贴耳侧，以腰为轴向摆向另一侧，完成双向拉伸。第2个八拍双臂平举，右侧手背向左脚外侧拉伸，然后左侧手背向右脚外侧拉伸。

4，体转运动。双脚分开肩宽，平举双臂，转体90度，双向交替，连绕胯动作，注意控制速度。绕胯时匀速，较慢。此节用4个八拍。

5，松膝运动。第一个八拍。并脚做屈膝直膝提踵落跟。第二个八拍屈膝并紧，用手包住膝盖向两侧画圆。第三个八拍，单腿向上提膝，以膝盖为轴踢小腿，收回，落膝。第四个八拍蹲起运动。

6，松踝绕腕。单脚脚尖点地，以脚尖为轴，脚踝环绕放松，双侧交替。用2个八拍。

7，直膝抅脚。向前弯腰，注意，背部挺直，头部尽量贴向双腿，此节用两个八拍。

8，立踝弹跳运动。第一个八拍双脚分开肩宽，提踵立踝两次，双向转换重心。第二个八拍合足起，双手叉腰，做弹跳。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。