马拉松新手入门教程

制定目标

如果你想挑战马拉松，我们最好制定一个一到两年的跑步目标。你想一步登天，那是不可能的。只有科学的有规律的跑步训练计划才能让我们稳步的前进，积极的进步！

比如说今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，大后天跑600米，这样一步的前进，一点一点的累加，我们跑步的能力就会得到大大的提高。

如果你能跑到十公里，说明你离半马已经不远了，如果你跑步的距离已经达到半马的距离，说明你离马拉松的距离也不远啦。

锻炼肌肉

马拉松要跑40多公里，这对于人的体力来说是一场巨大的考验。如果我们想要很好的坚持下去，强大的肌肉力量必不可少！

只有我们的肌肉储存的能量越多，我们跑起来才会有劲儿，在后半段我们才有能力加速，同时，强大的肌肉力量可以很好的防止我们在跑步时腿部抽筋，从而很好地防止腿部伤痛。

而且强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，这样就可以很好的保护我们的膝盖骨骼和韧带，防止膝盖磨损受伤！

锻炼耐力

如果我们每天只进行单一的训练模式，这对于我们跑步成绩的提高非常的不利，所以我们训练的模式一定要多样化，多元化。

我们在有氧运动完以后可以做一下无氧运动，或者是有氧加无氧运动，这样就可以很好的锻炼我们肌肉的耐力和爆发力，同时帮助我们打破跑步的瓶颈！

营养充足

我们想要跑马拉松，那么我们的身体一定要足够的强壮，在跑步前跑步后千万不要不吃饭，这对于我们的身体是非常不利的，很容易造成我们肌肉力量衰退！

所以我们一定要摄入充足的营养，高蛋白，高碳水，高维生素的食物都可以很好的补充我们身体的营养，让我们越跑越强！