臀部上方肌肉如何锻炼

琭實的虛僞 3个月前已收到1个回答举报

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练臀部最好就是深蹲了，可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲，一般来说做四组，每组深蹲6至10次，尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大，所以要注意休息，差不多要休息72小时（三天）才能使肌肉恢复。练后要记的及时补充蛋白质（肉类、蛋类、牛奶等）和碳水化合物（面包、米饭、玉米等主食）。煅练时不要大量饮水，会造成无力，如果口渴，可以喝一两小口淡盐水补充

6小时前

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