剩下只有伤 3星
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一般最好每天控制每天500~600大卡的赤字最好,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
最好不要超过1000大卡,每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失,并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期,并且精神不佳,减肥痛苦感增加,不容易坚持下去。以后反弹严重。
而且这个热量缺口,应该是运动能量消耗和控制饮食的综合结果。任何单方面的控制都不能达到最好的效果。
1小时前
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