平面支撑正确做法时间

你够了坐下 2个月前 已收到2个回答 举报
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蛧仩菦鄰 2星

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1、先找到一块瑜伽垫，双脚与肩同宽，小手臂与地面平行，两个手臂垂直与地面。

2、腰部和腿部要形成一条直线，并全程保持紧绷状态，均匀呼吸。

3、刚开始做可以从30秒一组开始，身体开始抖动或者腰部塌下来到时候不要硬撑，休息10秒再继续运动，一定要保证姿势的正确。

4、想要增加难度可以用手撑地面，增加平板支撑的高度。

21小时前

18

伱卜过如此 2星

共回答了90个问题 评论

平板支撑最好在下午2点到5点间做。

因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。

19小时前

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