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第一个动作，手腕向内上方折曲，首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开，手指向上，掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背，向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第二个动作，手腕向内下方折曲，首先也是将要活动的那侧手臂伸直。手掌打开，掌心朝向内侧，手指向下。用我们的另一侧手去握住这只手手背，缓慢的向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第三个动作，手腕向上背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背上抬，用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
第四个动作，手腕向下背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背向下屈曲，手指朝下，手掌朝外。用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
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