拉力绳如何使用

站姿后抬腿 1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。 2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

仰卧腿下压 1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。 2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

 跪姿腿后蹬 1. 把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。 2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。 侧跨步移动 1. 把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

推举

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。

前平举

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。

侧平举

两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂。

俯身侧平举

两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄。

俯身拉

将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展。

负重俯卧撑

把拉力绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。