想万能 1星
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跑步主要是臀大肌,臀中小肌,股四头肌,比目鱼肌,腓肠肌,髂腰肌,以及上肢肌肉群去协调完成。
深蹲主要是臀大肌,臀中小肌,股四头肌,竖脊肌,腰肪肌,腰髂肋肌,少量稳定肌群多裂肌,肩胛提肌,斜方肌。
从先到后的使用层度越来越少,建议有针对性放松大肌肉群,小肌肉群用泡沫轴就好。运动前拉伸以弹振式为主,运动后以静态拉伸为主,按摩也很棒。
跑步姿势要正确,深蹲姿势要正确。看你问的问题,感觉认知不够充分,建议买本书学习动作,再做训练。防止受伤,可大可小。
健身先健脑,加油,你也可以很棒的。
拉伸图太多了,百度吧,手机编辑太难搞。
6小时前
回答问题
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