王芗斋站桩要领

站桩大体相同，王芗斋的站桩也不外乎先松再排除杂念这一规律。站桩修炼的是内气功夫，首先要求全身放松，但要达到松而不懈的境界。然后要自然呼吸，做腹式呼吸，匀长呼吸直达下丹田。练习站桩过程中要时念时不念，外静而内动……

一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。

二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈"，即能维持姿势，又不得用力。

三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。

撑抱式(抱球式): 两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松:

(1) 面松:似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。(2)口松: 唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚.(3)目松: 凝视平远，微闭。(4)颈松: 似头部漂浮在水中。(5)背松: 略有拔意，不后驼。(6)胸松: 略有含意，不内陷。(7)腹松: 腹微内收，似尿非尿。(8)腰胯松: 臀部略下坐，似靠一高凳上， 但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收(掖胯)。(9)膝松:膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。(10)足松: 重心放在两腿间，两足平均用力。(11) 肩松: 垂肩，锁骨向下松沉。(12)肘松: 肘尖斜垂，肋骨向下松沉.(13) 腕松: 五指分开，微屈，掌心空。(14)臂松: 如抱纸球，腋半虚，臂半圆，远不过尺，近不贴身，在此范围内手的位置可自如变动。

对这些要求，不可一味追求，最好是逐步自然形成。这一桩式的意念，设想是胸前环抱一极薄的纸球或气球，用力抱要瘪，要破。无心抱则球可跑掉，要以双手，双臂和胸腹来体察，感受这一球的存在。只许用意想，不许用力去作(用意不用力)。

基本姿势：两脚平等，与肩同宽站立。两膝似曲非曲，身体保持中正，腰直面不挺，胸部略内含。两手胸前环抱成椭圆形，距胸前约20厘米左右，两手间距30厘米左右，右手不往左来，左手不往右去，两手高不过眼，低不过小腹。两眼平视，似闭非闭，手指张开，嘴自然合拢，将口中津液慢慢下咽下，呼吸自然。此桩为本拳的基本功。意相两手胸前如抱一纸球，不要过紧，也不要过松，过紧会把球抱瘪，过松球球则会掉下来。过紧为僵，过松为懈，不松不紧，舒适得力