咱真德狠傻 3星
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如果你之前没练过那就如下前三天800.再四天1000,第二周1500,第三周2000,第四周3000,第二个月上半月5000,下半月8000,第三月逐渐跑1W-1.2W米差不多了如果你本来体力就可以跑三千五千没问题的话,说明你有锻炼经验,只要逐步加强就行了,每次跑到胸闷呼吸难受之后再跑5分钟就OK
5小时前
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