拉伸脊柱的正确方法

心太躁化吻 3个月前 已收到1个回答 举报
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巴黎歐萊雅 1星

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1、脊柱运动:如蛙泳,可使四肢舒展,使腰背部肌肉和腰椎能被充分拉伸,有助于增强腰背部肌肉,保持腰椎稳定;

2、小燕飞动作:取俯卧位,腹部着地,头颈和双下肢向上抬起,形似燕子飞舞,能充分拉伸腰椎;

3、五点支撑法:取仰卧位,使腰部完全向上抬起,头、双肩、双足跟部着地,形成五点支撑动作,可使腰椎充分拉伸;

6小时前

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