颈椎抬头训练正确方法

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1.低头仰天运动：取坐位或直立位，缓慢低头，使下巴尽量靠近前胸部，于此位停留几秒钟。然后缓慢抬头，抬到最大程度，坚持几秒钟，最后放松。

2.颈部左右旋转运动：取坐位或直立位，肩部放松，颈部缓慢转向一侧，直至程度最大处，停留几秒钟后向反方向运动，最后放松。注意运动过程中应始终保持肩部不动。

13小时前

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