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步骤一 准备
跪立在瑜伽垫上,上身挺直,双腿及双脚并拢,两大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟,双手自然轻放在大腿上,打开双肩,自然均匀的腹式呼吸。
步骤二 拉伸
呼气时,身体前倾,腹部向大腿贴靠,双手及双臂随之向前自然伸展,直至胸腹部贴紧腿部,前额点地,双手无法继续前伸,即可保持动作8-12秒,然后复位重复做20-30次即可。
特别提示:
做婴儿式拉伸时应保持自然均匀的腹式呼吸,不可憋气。起初锻炼时如果不能头部点地,或者臀部不能坐在脚后跟,可将双手放在头部的下方,或者尝试将双腿略微分开,用瑜伽砖进一步垫高头部或双手,待适应后再逐渐增加动作难度。
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