怎么刷体脂最有效

慢热怪友 3个月前已收到1个回答举报

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1、控制热量，多以低热量、清淡食物为主，控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%，比平时减少热量300-500大卡的摄入，同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡。

2、多吃一些刷脂的食物（高纤维的食物。高纤维的食物也就是蔬菜为主，多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜，就可以起到有效地刷脂，比如说苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等等，都是极具刷脂功效的。

3、控制简单碳水的摄入，多摄入复合碳水。身体需要碳水提供能量，比如说我们日常吃的米饭、面条以及馒头等等，但是体内的碳水过多会转化为脂肪囤积。我们可以用复合碳水代替简单碳水，比如用红薯、玉米以及豆类和谷物类来代替掉原来的简单碳水摄入，不仅能够保持饱腹感，也能够控制减缓血糖的上升。

4、平时多喝水。喝水可以提高血液循环，加速身体代谢，脂肪消耗能力也会被提高。

5、坚持运动（中高强度的有氧运动+力量训练）。

12小时前

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