武术三角步练法

武术三角步是武术中非常基础的步法之一，也是很多武术套路中常用的步法。练习三角步可以提高身体的协调性和灵活性，增强腿部和腰部的力量，同时也可以锻炼心肺功能。

练习三角步时需要注意脚步要稳，身体要保持平衡，动作要流畅自然。可以通过反复练习提高步法的准确性和速度，同时也可以结合其他武术动作进行练习，不断提高自己的技术水平。

八卦掌三角步的来源

八卦掌三角步来源于表现中国古代人民智慧结晶的太极图，并根据中国古代战争的指导思想――斗智不斗勇的原则，和武术在技击时人直我横、人横我直的原则，在划分太极图阴阳鱼的S型路线上（即龙形路线上）走的三个步点演化而来。它在武术技击中取得绝妙之效果而成为技击之秘要保存下来。

二、八卦掌三角步的操练法：

初学八卦掌三角步时可在地上画一等边三角形。三角形的三个顶点按逆时针分别为A、B、C三点，三角形边的长度就是术者一个单步的长度。

开始姿势是术者以顺步的右虚步站在AB二个点上，即右脚在A点上，右手在前，右食指尖与眉平高，左脚在B点上，左手在小腹前。然后右脚抬起收回经过B点（左脚内侧），向右踏在C点上屈腿站立，同时右手向上、向后、向下画立圆收至小腹前；

当右脚伸向C点时，左腿以开始蹬地使人体重心向右移动，当右腿屈腿站立时，左脚抬起经C点（右脚内侧）伸向A点成左虚步，同时，左手由下向前、向上抬至左手食指尖与眉同高，成顺步左虚步站立。然后，再以同法唯左右不同，左脚回收至B点，右脚上至A点成开始姿势的顺步右虚步。

如此在三角形上左右虚步的循环变换，就是八卦掌三角形的操练法。以上介绍的是初练八卦掌三角步时必须进行的练法，目的是为了培养步走三角形的意识。等这一步功夫练熟以后，就可以不拘泥在一个等边三角形上练功，并且不一定要走等边三角形。也就是说，术者可以在任何意想中的三角形上练习，并且其方向和边长可以随意而变化，到此才能到实际技击中使用。

三、练习三角步的条件和要领：

理想八卦掌的三角步，必须具备中国内功拳六合归一的功夫。

因为，八卦掌的三角步是八卦掌在技击时的阵法，阵法必须是训练有素的部队去进行操练，而不是任何人都可以进行的。否则，便成了笑话，就显不出八卦掌三角步的神奇和威力了。

由上述可知练习八卦掌三角步的要领是一动无不动，即两手、两腿的动作必须在躯干的带动下，同时开始，同时结束。决不可一侧的手脚已停止，另一侧的手脚还在运动。也就是本人在《八卦掌的六合归一大法的修练程序和练法》一文中所说的：全身的动作必须在两胯的带动下，同时开始，同时结束。

四、八卦掌三角步在技击时的优越性：

八卦掌的三角步由于是步走三角形并且是顺手顺步，所以有以下优越性：

1.由于步走三角形，所以有利于“斗智不斗勇”、“人直我横，人横我直”的技击原则，更有利于八卦掌的高级技击术截、关、抽换的运用。

2.由于是顺手顺步，我方的躯干部离对方距离远，不易被击倒，且易侧身掩护。同时，进攻时距离长使对方退闪不掉，退守时距离长使对方拳脚打击不到我身。

五、八卦掌三角步的辅助功练习法：

由于八卦掌的三角步是顺手顺步，所以在日常练功中要专门练习顺手顺步的走步法，同在日常生活中走路时也要培养顺手顺步的意识，即人们所说“一顺顺走路”本人自1975年认识孙成章老师以后练习顺手顺步功法已有二十余年，练起顺手顺步功时，旁观的人根本感觉不到我是在“一顺顺”走路。

六、关于三角步的种类

在当前本人所能见到的关于八卦掌的书刊上，只见到有三角步的名称，而没有三角步的具体操练方法。

个别书中介绍的关于三角步的操练法，实际上只是一种边闪边进的步法，也可以说只是一种招法。因为它不是一种打而不乱，且又变化万千的阵法，只是本人介绍的八卦掌三角步上的一个变换招法。

本人所见到的八卦掌三角步的操练法有两种：一种是由程廷华的徒弟贾岐山传下来的程派八卦掌的三角步操练法，由王俊岭、孙成章师徒二人共同传授给本人。上文所介绍的即是程派八卦掌的三角步。另一种是马派八卦掌的三角步，由马维琪的徒弟杨汝霖传下来，由我师父王教福传授给本人。

马派八卦掌的三角步和程派八卦掌的三角步的不同点是：在前术三角形图中，在B点和C点站立的左脚和右脚当其作为虚脚上至A点时，不必像程派八卦掌的三角步那样必须经另一脚的内侧再上至A点，而是直接走直线，由B点或C点上至A点。这两种三角步的操练方法的不同，可由他们各自的盘八卦圈的要领的不同而看出一些渊源。

程派八卦掌在盘八卦圈时，圈里的脚必须收至圈外的脚的内侧再向前走；

而马派八卦掌在盘八卦圈时，圈里的脚必须由起点走直线向前走。这可能就是这两种八卦掌的三角步操练时的不同点的一个起点吧，本人在操练中觉得这两种八卦掌的三角步在是用时各有优点。所以，这两种八卦掌是三角步都要认真地操练一下，会更有益处。

三角步是传统武学中最实用的优秀步法之一，其训练方法，可以双足平行而立，左足向右前方前一步，躯干随之右转成为45°斜面，成了八步式技击桩，然后左足再按原路线退回，再换右足向左前方进一步，躯干随之左转，成为左式技击桩，如此反复练习即为原地三角步，为基础训练，以上训练熟练后（大约一周左右L可变为左足横进至右踝关节内侧落地，再向左前方向斜进随一步，当前是重心踏实之际，后足迅速跟进，置于前足的侧，形成擦膝磨腔，然后再复为前足，斜向45”行进。仰此反复交替运动，因本步法外形较小，故行动起来极为迅速，尤其是虚点之步，在变为前脚时，是射出去的，而射咄去的脚掌，与地面产生的滑动摩擦力，正是身体前撞，手往前抖的发力之际。

在实作之中，三角步应用最广，无论是前进后退，横走竖撞均为以头领身，以身带胯、以胯「催膝、以膝兜足，其特点是移动灵活，活动范围广，打法多。变令人不可捉摸，所以三角步是一种实用优秀步法。尤步成了八步，再按原路线退回，原地三角步所走的路线是横走一斜进叶斜退叫横走一斜进的三角步，故名原地三角步。有脚练习与左脚相同，三角步训练精熟后，在攻防中不仅可以保持自己的重心随机发力，而且可以自如地凋面（调动自身左右的斜面，随对手变化而整体以应人另外，本步法中，每一步都隐含着一个进退之足在经过支撑腿之内踝关节时，稍有停顿的状态，这个状态在步法训练中极为重要，因为这个状态是整体运动的步法最佳选择时机，可因敌变而我变，可以射腿前撞，可以提膝防护，还可以发腿攻击，更可以随意改变步法的方向。如：斜进可改为横闪，横门可改为斜冲。如活三角步，在斜进中产生横向拉移，左右互换，闪让而进，初习时，可以侧面桩。间架抱定，下肢了八步前三后七站立，后胯下沉压缩，催动后足蹬地，利用后足之反弹效果，催动前足斜向45”行进一步，

尤其值得一提的是在双足并拢的阶段，要有向前或向后两可的矛盾状态，使对手茫然不知所从。整个三角步的变换要向滑冰一样娴熟自如。由于支撑脚的不断变换，可以在场地上构成无数个三角形，有横有坚，三角步的应用，为进、退、左、右均可发拳的全面攻击技术提供了必备的保证。如此做去，前拳、后拳、进步退步、纵横高低、指上打下、声东击西的灵活战术就有了技术保障的前提，三角步的多变路线和不定势打法，无疑会在实战中给您带来极大的方便和帮助。