如何改变消极的人生态度

第一，如果没时间外出旅游的话，可以看看BBC的纪录片，当你看到这世界非常大，人类何其渺小后，你现在担忧的事情就没那么难了。

第二，写日记。记录自己的情绪日记。有人得了抑郁症后就是通过不断写日记治好了自己。

第三，多看书，看书之后多分享。用输出来倒逼输入。可以围绕你当前的问题找相关的书籍进行阅读。比如，你很内向，可以看些怎么变得外向的书籍。以此类推。

第四，可以参加一些鼓励人成长的社会组织。比如演讲俱乐部等。参加此类活动的人一般都很包容、愿意分享、擅长鼓励他人。

以上，希望对你有帮助！

一个非常有效的方法是，写感恩日记。这个方法简单易操作，长期坚持下来，会有不错的效果。从几年前开始实施，这已经成为我每天必做的一份routine。而且，前段时间测优势，竟然发现我的优势中有希望这一条，对于以前消极悲观的我是一个很大的改变。

感恩日记的方法来自于美国积极心理学家们的实践。这个方法被他们用来作为帮助抑郁症患者的一个疗程，发现有不错的效果。那用在正常人身上，更是有效了。

每一天结束之后，在自己的本子上写下今天的三件好事。这些好事，不用非得是升官加爵，乔迁结婚这样的大事。得到一点点帮助，取得一点小小的进步，都可以算作好事。比如可以是：1）今天早晨起来，阳光很不错，秋天的天气，真值得开心。2）今天地铁上一个人给孩子让座，好贴心。3）妈妈晚上烧了我喜欢吃的红烧鱼，吃得很爽！

我认为消极的态度的产生是因为某些人、事、物或自己给自己带来了不愉快，使心理产生一种厌恶的感觉、导致自己对于某些事物失去信心从而对生活上产生一种消极的心理状态吧！要改变就要有向上进取的精神打败心理阴影重拾信心相信生活的美好，发现自己的优点和长处做些感兴趣的事情促使自己进步保持阳光的心态。加油！！

消极分两种情况：

一种是长期处在一种比较平淡的环境中，周围的人如果也是默默无为混日子的那种的话。久而久之，自己也会变得懒了，对自己所做的事情提不起兴趣，得过且过，从而产生了消极的态度。

针对这种的话，我觉得应该尝试让自己尽可能接触一个新的环境，接触更多新的事物，新的人，学习新的知识，你会发现，原来人生还有另外一种精彩。

另外一种就是突然遇到一个挫折，对自己产生了很大的打击，从而开始怀疑自己怀疑人生。

这种的话，首先需要积极调整自己的态度，想哭就哭，还可以找朋友倾诉，总之是不能憋着，要发泄出来。玩起来，疯起来，暂时让自己不要多想。

再者就是一定要好好活着，多想想自己的亲人，这样你就会更有勇气面对挫折。

不知道你有没有听过一种方法叫做具身认知。它的意思是说，你的肢体发生了改变，会影响到你的情绪因素。

最明显的方法你可以自己做测试：

1、脸部做微笑甚至大笑的表情，没过多久你就会觉得自己的情绪会好转。

2、挺胸、快速走路，不到1分钟，你的情绪也会变得更积极。

你可能会觉得，这样的情绪改掉了一时，但维持不了很长的时间。

但事实上，人生态度是由一段、一段时间的人生经历组成的，你如果从现在开始从行为上去设计自己，那你就有机会由点到线，由线到面，最后由面到体，改变你的人生态度。

最后推荐你看3本书：

分享一下我的故事吧：

我曾经在很长时间里，把自己陷入了逃避的状态，并没有从内心深处寻找真正支撑我的力量。因为期望落空，变得不相信期望。因为放弃坚持，选择了不抱有希望的未来。

高考结束的时候，期望落空了，我对妈妈说，我的未来可能是一片地狱了。我的潜在的需求其实是想要得到真正的支持和安慰，但是我的表达方式却实实在在伤害了最亲密的人。事实上，我的未来并不是那么悲观，我找到了自己热爱的事业，我忽然觉得自己还是蛮幸运的。但是新的关于设计的期望却也一度摧毁了我。因为期望落空，你就总会怀疑，这究竟是你想要的吗。久而久之，依然会陷入死循环。

“期望就是通往地狱之路。因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。”我发现过去的生活始终活在期望里面，学生时代，期望的是获得好成绩，是获得知识后的虚荣感，唯独没有去热爱知识本身的魅力。那时我尝试爱各种除了考试内容之外的知识，现在想想其实是逃避。因为害怕自己的努力无法达到期望，所以并没有沉浸热爱知识本身，杂念太多。大学的时候，了解了设计本身，一度全身心的热爱它，享受创作本身带来的快乐。但是后来，我逐渐背负了包袱，每次都想着做的比别人好，做的让老师惊艳。唯独失去了对待设计本身的尊重和充满自由的爱意。后来渐渐的发现设计本身的局限性，那时候侃侃而谈的设计思维被我逐渐忽视，我开始怀疑起设计本身的价值。身边的很多朋友也有这种困扰，我知道，其实是因为内心的期望无法被目前的成就感填满，所以进入了一种内省的阶段。

是的，我曾经在地狱里面挣扎，和我一样的还有涛哥。不过他比我的格局更大，他想为更多的人谋福利，却也始终处于云端。我和小傅聊天的时候，她和我分享了自己在云南义工的经历，手舞足蹈的描述着每一个细节。我能看得到她对待生活的热情，也羡慕这种真正热爱每件事的态度。不过她也有过期望，只是她放得下，所以变得实在了起来。我开始学习她身上的某些特质，我觉得那挺好的。B站我最喜欢的up主是两个外国人，郭杰瑞和信誓蛋蛋。两个人都有着对待生活的无限热情，我很难说是不是因为他们一直在经历各种精彩的人生，但是我知道，他们并不那么在乎涨粉的期望，纯粹是因为内心对待这些事物的热情和爱。前段时间我把一拳超人看了一遍，琦玉说，做英雄只是兴趣使然。哈哈，我想知道这个作者有着怎样的故事，才会画出这样的作品。果然琦玉就是one老师内心世界的投影，他才是一个兴趣使然的漫画家。

我开始想到自己为什么最终走上与设计有关的道路，因为高中时候乔布斯的影响吧。他说，遵循内心的选择，听从内心的声音。所以高考志愿没有听舅舅的，选择计算机或者金融。一路以来，冥冥之中的声音在告诉我应该怎么走，我是那么左右为难，但是我坚信那些声音在关键时刻确实帮助过我。那些声音似乎不是因为期望，而是源于灵魂本来的热爱。听起来像是很虚的东西，但是我相信。

支持我相信的原因之一是最近看过的量子力学科普视频。年少时我其实对待唯心论和唯物论没有深刻认识，我也不知道为什么那么多厉害的人是唯心主义者。费曼说，没人懂量子力学。当然，我不懂，但是它似乎让我看待这个世界有了更多的角度。让我开始相信，科学的局限性限制了我们的想象力。

本质上，我依然是一个理想主义者，承载了很多希望，无论对待事业，爱情还是家庭。其实每个人都有自己的活法，期望也是维持你始终坚持下去的动力。我们总是做错的原因是有时候把这种期望附加在别人的身上。这些可能和你小时候的经历有关。小时候我期望父母能给我更多的爱，能始终陪在我身边，但是我总会面对他们的离别。那种失望落空的感受在一次次加深后，我开始将自己封闭起来，我觉得我失去了爱人的能力。因为不想给别人失望，所以宁愿不去给别人期望。所以我对待朋友并没有那么多发自内心的热情，我很少真的敞开内心。其实是害怕将自己的期望寄托在他们身上，然后承受某一天期望落空的感受。所以也不敢恋爱，更害怕这种期望会伤害最亲密的人。因为内心有所期望，所以当你愤怒，失望的时候，一定是由于对方没有达成你内心的期望，在那个“小我”没有被满足的时候，你是感受不到真正的爱的。

设计师一个重要的能力是了解用户真正的需求。期望和需求是人生来就有的，那不是自私或者人性本恶。在我们漫长的人生道路中，始终要去学习的就是如何面对它们。《亲密关系》写到“意向，想象力和直觉是人类最有用的三种能力”。我觉得很有道理，当你尝试放下立场和某些需求的时候，内心会渐渐被爱填满。那是一种难得的机会，你必须抓住这些时刻，不断的学习，然后经历开始成长。

我清楚的明白，未来依然会面对很多艰难的时刻，但是不再害怕了。有些恐惧的事物被发现，你才有机会去征服它。我终于有机会坦然面对过去的执念，也明白了多年一直困扰我的是什么。于是，终于可以放下了。

我一直不敢去买一张，原因是害怕自己真的没中奖，然后不得不接受自己只是芸芸众生的一员。听起来很可笑，但那正是一直困扰我的对自己的期望，需要借助别人的认可来证明自己是特别的期望。

周日我终于鼓起勇气去买了一张。很幸运的中了三个数字，尽管没有奖金，但是还不错。更幸运的是，我很快接受了这个事实。并笑着开始了新的生活。

消极想法，让自己感觉疲倦，悲伤，怪自己不完美，有时候我们意识不到这些心理念头对自己的影响，有时会明显感受消极想法，让自己错过了很多，带来了损失，而这些觉察，又会再次影响对自己的评价，变得更加消极，陷入循环。

大脑越关注什么，相关的脑神经越发达，助长了消极想法的形成，而大脑分清不了消极想法和危险信号的区别，使血压增加，大脑运作变慢。所以会感觉解决问题点困难和压力变大。

对待这些消极想法有什么技巧，方法呢。

1.留意自己的身体语言，感受自己，是不是皱着眉，憋着气。试着改变自己的身体语言，放松面部，进行平缓悠长的呼吸，会让你最快改变自己的精神状况。

2.找到消极想法的出发点，问问自己是什么导致自己会出现消极想法，抱着探索探知的心态进行深度思考，是环境，还是自己的某些行为。切记不是自责。

3.分散注意力，找到最能让你转移注意力的事，说说话，进行社交。听听音乐，看部电影，做一些自己喜欢的事。

4.进行运动，运动也是最有效，直接的方式。身体的运动能转移注意力，分泌多巴胺，让你心里会不由自主的兴奋，强大。

5.向父母或者爱的，信任的人说出自己的想法和感受，其实，组织语言说出口时，你已经混乱的情绪会被理清。他们也可能会给你帮助，或者鼓励，这时，心里的能量大了，就不会被消极的想法压制，一切就淡然了。

心态消极的时候，大家肯定看过很多鸡汤，这些鸡汤有没有用呢，说实话还是有点用的，但是用处不大。

例如换新工作，加入新环境以及熟悉新同事时面临的不安以及压力，都会导致心态崩溃。

又比如感情不顺，或者是事业坎坷，面对社会以及亲人们的压力，心态也是会出现消极情况的。

首先，自己要有一个目标。这个是实话，你不能消极的漫无目的的生活，来到这个世界上必须给自己定一个目标，无论多难，都要朝着这个目标努力，至于成不成功，就看天了。

第二：遇到问题的时候，不要总想着它的坏的一面，要积极的去适应他，想着如何解决这个困难，而不是找各种理由逃避他。

第三：改变不了环境，那你就努力去适应他，很多人对于环境周遭的改变很不适应，这个是没有办法的，我们常常是没有能力改变环境的，只能去适应他。

最后，现实社会压力是很大，但是也不至于达到心态崩溃，在忙碌的生活当中，找到一个适合你自己的解压方式，这样生活才会有趣。

当你经历过绝望，甚至一度想要结束自己的生命，好不容易从中走出来。我相信你会发现世界如此美好，总有一些值得我们为之努力奋进的事情。

你要明白，活着本身就是一件积极的事情，有些人想要好好活着都做不到，谈何消极。

就在最近，我一个闺蜜的老公患了尿毒症，还是晚期，他们的儿子才三岁，刚刚上幼儿园。本来一切都向着好的方向前进着，现在家里的重担全部压制我的闺蜜身上，一个女人，要想扛起一个家，何其艰难。而他的老公，怎么会不想活了，才31岁，又是独生子，上有老，下有小。现在，他的时间都是可以看得见的，他还在努力的活着，积极的看待可见的时间。

所以，既然活着，就不要把时间浪费在消极上，应该积极的，阳光的好好活着。