我是大学生坐位体前屈总是不及格应该怎么练

豆子婆 4个月前已收到1个回答举报

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答：这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。

这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了，慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。怎么锻炼？

平时多拉拉韧带，联系诸如双手碰地的动作……当然，学舞蹈也不失为一种有效的办法。

（ps：锻炼时千万不要逞强，要循序渐进——否则很容易拉伤。）几个原因可能导致，可能是你的韧带不好，可能是你腹部的赘肉过多，也可能是你腿过长。。

具体情况你发张图我就知道了。

1小时前