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肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门,然后放松,提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走,每次提肛锻炼约50次,持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。晚上,睡觉或起床前,躺在床上抬起肛门56次,排便后立即抬起肛门16次。
14小时前
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