九式太极拳分解教学

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步骤/方式1

抱圆守一(预备式)

起 势

要点:身体立而不挺,顶劲领起,全身放松,呼吸自然;松肩坠肘,含胸塌腰,屈膝松胯,心气下降,气沉丹田。

步骤/方式2

金刚捣碓

要点:练习时以身领手,达到上下相随,节节贯串。注意手法的同时,也注意身法。

步骤/方式3

上三步

要点:动作应在连续上步中完成,在上右步时,要把重心控制在左腿,反之亦然。

步骤/方式4

左掩手肱拳

要点:左腿后蹬,腰脊迅速右转将左拳发出,使气达于左拳。本式可以发力,也可以不发力,放松慢慢的出拳。

步骤/方式5

双推掌

要点:右髋放松下沉,避免左肩上抬,保持不丢不顶。向前推手时,不要耸肩,要沉肩坠肘,含胸塌腰,松髋下沉,气贯指尖。

步骤/方式6

倒卷肱

要点:在后退过程中伴随着微小的顺逆缠丝,要做到圆转顺随,在后撤步时,重心要控制在前腿,转体时,将重心移于后腿。

步骤/方式7

闪通背

要点:在转体180度时,周身相随,节节贯穿,一气呵成。

步骤/方式8

掩手肱拳

要点:右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲时要求劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。

步骤/方式9

收 势

要点:松胯屈膝,身体中正,双手随吸气上合、呼气下落,做到平心静气,神安体松,恢复预备姿势。

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