在家怎样练腹肌最有效

在家最快捷简单有效的锻炼方法就是仰卧起坐了，不用什么器械，身体平躺，俩手平伸，用自己肚子的力量将上体，带起来，手摸到脚算一个，开始运动量不能太大，以免造成肚皮疼，要徐徐渐进，让身体慢慢适应，这是最科学有效的方法。

现如今不仅男性关注腹肌这件事情，连女生也希望自己拥有八块腹肌，腹肌可以让自己更健壮，身材更完美。完美的腹肌不仅可以让人变得更加有魅力，同时也有利于身体健康。在日常生活中有很多人想拥有完美的腹肌，那么在家如何练腹肌？

在家如何练腹肌，可选择的方法有很多，不要以为运动只能户外，在家也能练习，以下内容中推荐的这几个体式，在家里反复练习多组，对管理腹肌也是有很好作用的。

俯卧撑

俯卧撑是一项非常简单的练习腹肌的方式。在体育课程时，体育教师一般都是教学员如何训练俯卧撑，因此，针对中小学生而言，把握好恰当的俯卧撑方式并并不是难题。即然知道做仰卧起坐能够练腹肌得话，那麼建议大伙儿每日坚持不懈做几十个俯卧撑，要是能长期性坚持不懈，腹部肌肉就一定能练出去。假如俯卧撑能够做10到20个，就可以做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每一次一个姿势练3组，每一组做10个上下。

竖直举腿

竖直举腿的方式非常简单。实际姿势以下：第一步，平在床上或是软垫上。第二步，将两腿和手臂尽可能往上挺直，可是屁股和背部一定要紧贴着床表面或是软垫上。第三步，将两腿和手臂抬上最高点时，绷住颈部，随后维持这一姿势二十秒上下的時间，随后再渐渐地学会放下。这一姿势能够锻练到下腹的肌肉，且实际效果比较显著。

仰卧起坐

仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。

以上内容中推荐的俯卧撑、竖直举腿、仰卧起坐通通适合作为在家练习的运动方式，只要坚持运动，量做到位，时间坚持到位，腹肌的轮廓会越来越明显。所以在家如何练腹肌？哪怕就以这三个动作为主效果也是极好的。