协作投篮运动项目

1.第一时间快速投篮

目的：

热身，快速热手

要点：

搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮；

一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：

建议30个，一组就好

2.接球中枢脚转身投篮

目的：

身体方向改变状态下的投篮节奏的练习

要点：

接球后，快速做半转身动作；

然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计划：

左转身：10个 * 2组

右转身：10个 * 2组

3.转腰接球投篮

目的：

比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮

要点：

接球前，转动腰部；

顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮

训练计划：

左扭腰：10个 * 2组

右扭腰：10个 * 2组

4.三步接射训练

目的：

摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏

要点：

在三秒区中间位置的一侧起跑；

跑到顶圈位置调整三步脚步；

接球投篮

训练计划：

左边跑：10个 * 2组

右边跑：10个 * 2组

5.接球假动作投篮

目的：

摆脱封盖

要点：

从边线转出来，接到球；

做一个跳投假动作；

然后运球摆脱后投篮

克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗

训练计划：

左边 5个 * 2组

右边 5个 * 2组

6.臀部挡人，切入篮下

目的：

跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

要点：

摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人（扎马步，撅屁股，挡！）；

在你第一下运球的时候，若防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下；

训练计划：

切入， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

7.臀部挡人，后撤步

目的：

跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

要点：

摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人（扎马步，撅屁股，挡！）；

在你第一下运球的时候，若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可

训练计划：

后撤步， 10个 * 1组 （两边都是这个量）