如何锻炼手臂肌肉和力量

饮茶二世 3个月前 已收到2个回答 举报
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仲夏微笑 2星

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1.俯卧撑的锻炼，经过屈伸来增强手臂部位肱三头肌和肱二头肌，因此达到锻炼手臂部位的肌肉的目地；

2.平板支撑的锻炼，维持肌肉的拉伸自己负重，以此锻炼手臂部位的肌肉；

3.拉单杠、双杠的锻炼，也可以牵拉到手臂的肌肉；

4.采用臂力器锻炼，可以有效的增加手臂的力量。因此经过以上的锻炼方法，如果坚持的锻炼，手臂的肌肉力量就会有所增加。

15小时前

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四小天鹅 1星

共回答了175个问题 评论

我认为普通人锻炼手臂肌肉力量的方法主要是采用哑铃动作来增强手臂的肌肉力量。普通人选用重量适宜的哑铃，在4-5公斤合适，做曲臂还原动作，每天最少需要做20分钟左右的训练，就能有效提高手臂肌肉力量。

13小时前

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