怎样补充蛋白质效果最好

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步骤/方式1

肉制品，蛋白质分为优质蛋白和植物蛋白质，优质蛋白含有的人体必需氨基酸比较多，瘦肉中优质蛋白质的含量很高。

步骤/方式2

牛奶，普通超市卖的纯奶的蛋白质含量大概是每100克含3.2克左右，嗯可以说是非常高了。

步骤/方式3

多吃豆制品，豆浆也是补充蛋白质的一个重要来源，尤其适合乳糖不耐受的朋友欢迎，不过豆浆中含有的是植物蛋白效果不如肉类动物蛋白。

步骤/方式4

鸡蛋，说到补充蛋白质就不得不提鸡蛋了，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，可以达到98%。鸡蛋的食用方法也很多，煮、蒸都可以。主要是便宜可以长期补充。

步骤/方式5

牛肉。牛肉身上肩部的里脊，腰部的里脊都是非常美味的部分，而且牛肉的蛋白质含量高达每百克就含有21.75g左右的蛋白。

步骤/方式6

鱼虾。鱼虾不仅蛋白质高，一些深海鱼还含有丰富的脂肪酸。鱼肉中的脂肪酸有改善皮肤的功能，虾里富含钾和蛋白质，而且脂肪含量也是很少的。

1小时前

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