鬼步舞怎么练

1、抬起左腿，把它挂成弓形。弓尽可能地以直角前进。同时，右腿向后滑半步。记住要同步。

2、左腿向前，右脚向后滑半步。记住，正是左腿向下的力量使右脚同时向后滑动。重心在两腿之间。

3、抬起你的右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿向后滑了半步。记住要同步。

4、右腿向前，左脚向后滑半步。记住，正是有了右腿向下的力量，左脚才能同时向后滑动。重心在两腿之间。

5、进入下一个循环。速度可以慢慢加快。

6、加速的技巧是弓腿很快落地。如果熟练的话，可以试着在不落地的情况下伸直弓步悬腿，空踏后向后滑半步，同时抬起另一条弓步悬腿。这将加快进程。  

一、热身练习：
1、放松准备：将肩膀、上腰部、胸部和胯部放松，手腕松弛，安放在身体两侧，脚步稍稍分开，以身体的垂直线以中心线来平衡身体；
2、醒脑拉伸：将头部向前拉伸，同时将上肢画个弧线，以中心点绕圈，轻轻拉伸肩部，再用双手抓住大腿内侧，将头部放在大腿内侧，保持呼吸平静，几秒钟后放松略恢复；
3、游动拍打：将双手拍打肩膀，然后连贯的拍打整个身体，脚步同时游动；
4、扭动跳跃：两侧双腿交叉着，扭动身体上腰部，同时腹部跟着缝，保持上身的垂直感，向两侧跳跃；
5、收紧肌肉：将膝盖微曲，膝盖对准身体前方，腰部收紧，将手臂抬起，试着将古腰配合bob着，配合着抬腿在空中摆动，空中保持身体不发出颤抖；
6、鬼步走步：练习者站立好立正的姿势，开始进行鬼步走步，左脚前进，将前脚放开，右脚抬起，在落地时保持身体垂直平衡，将内八字步跨出，保持右脚再落地，再将左脚抬起，继续鬼步走步，跨数由小变大；
7、来回走步：锻炼者趴在地上，将双腿伸直，手臂伸向两侧，微微抬起肩部，将右足抬过左足，以把胯部拉开的方式，将身体来回摆动，让身体像是步行；
8、鬼步跳跃：把两只脚放在地面上，先身体向前倾斜，然后腹部收紧，双腿向两个方向跳，右脚向右跳，左脚向左跳，完成一次右脚左脚跳跃，重复多次，来达到习练效果。