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跳绳以后拉伸小腿防止变粗的常见操作如下：
1.挺胸收腹，左腿向前迈一步，弯曲膝盖，右腿伸直，身体向后压，拉伸右腿小腿肌肉。坚持10~20秒，换腿重复上述动作。
2.挺胸收腹，面对着墙面站立，左腿向前一步，前脚掌抵着墙面，脚跟贴着地板，身体向前压。坚持10~20秒，换腿重复上述动作。
3.挺胸收腹，左腿向后抬起，脚跟尽量贴近臀部，用左手抓住脚背向上提。坚持10~20秒，换腿重复上述动作。
4.双腿分开，与肩膀宽度垂直对齐。慢慢下腰，双手尽量触碰地面，双腿保持笔直，坚持10~20秒左右。
除了拉伸，还可以通过按摩、拍打等动作放松小腿肌肉
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