HIIT和有氧运动的区别

1、两者运动的难度不同

有氧运动相对简单和单一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要结合几个动作，包括徒手深度、俯卧撑、打开和跳跃等。

2、脂肪消耗的原理是不同的

有氧运动通常在最初的20分钟消耗了身体中的大部分糖，并逐渐消耗了身体后面的脂肪。当运动停止时，脂肪的分解会变得极其缓慢，直到它停止。有氧运动中，只要你运动，脂肪就会被消耗掉。

然而，在HIIT中，身体进行剧烈运动，脂肪已经来不及支撑能量消耗，而且大部分消耗的是糖原。运动后，缺氧是由过度的能量消耗引起的，因此氧气的摄入有助于脂肪分解并填补能量缺口。在HIIT中，你的脂肪消耗是在运动停止后完成的。

3、锻炼的强度不同

HIIT训练是一种高强度训练，15分钟HIIT训练的休息时间非常短，能量消耗与我们慢跑大约50分钟差不多。然而，有氧运动是一项低强度的运动，在运动过程中不会感到特别疲劳。

4、运动时间不同

HIIT是一种非常有效的运动，可以在大约20分钟内消耗身体脂肪。而有氧运动需要超过30分钟来逐渐消耗身体脂肪，如果想获得更好的效果，通常运动45分钟或者一小时比较好。

1.

hiit是高强度间歇式运动,是将无氧运动与有氧运动相结合的一种运动方式,但在hiit运动的过程中,因为有氧的时间非常少,身体往往来不及让氧气参与就完成动作了,所以hiit主要还是属于无氧运动,与有氧运动的运动形式是不一样的。

2.

有氧运动指的是让心率持续上升的任何一种运动,一般会保持在最高水平的60-80%左右,在运动的过程中是需要氧气来进行参与的

,而hiit的运动过程中只需要很少的氧气或者不需要氧气来进行参与,心率最高可达最高水平的90%以上。 

在有氧运动的过程中,因为人体所吸入的氧气和身体需求呈平衡状态,所以心率会保持在一定的水平,所以有氧运动也能够起到降低心率、改善情绪、增强心肺功能的作用;而hiit因为在运动过程中可以制造出缺氧的状态,因此也能持续燃烧体内的热量。

 hiit运动更有助于减脂。