50米短跑技巧记录

50米短跑技巧：

1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。

2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

3、终点冲刺是快要跑到终点时，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2、后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3、前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4、注意身体慢慢抬起，保持前倾。

5、途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

6、摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

7、重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

8、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

9、在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。