怎样预防高血压病

如何预防高血压

一般在中老年人中，高血压是非常常见的一中疾病，所以大家要积极做好该病的预防措施，这样就可以少遭受疾病带来的危害了。但是很多朋友只有疾病发生的时候才意识到预防的重要性，下面为大家介绍一下预防高血压的方法。

1、平衡膳食

多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治便秘的产生。限制食盐摄入量，推荐每人每天食盐摄入量小于6克。

2、适当的运动

运动对于高血压的预防是能有很好的预防作用。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低胆固醇的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

3、戒烟戒酒

吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。因为尼古丁中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的茶酚胺，小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

4、平衡心态

高血压患者的心理表现是紧张，容易发怒，情绪不稳定，这些都是诱发高血压的因素，通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪激动和过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着，有较大的精神压力的时候就要释放出来，可以选择朋友或者是家人倾诉。

5、控制体重

现在肥胖的人越拉越来越多，肥胖是高血压的温床，因为肥胖就意味着身体内脂肪过剩，导致血液中脂类垃圾增加，破坏血管壁的弹性。所以，一定要控制体重。

高血压是一个生活方式病，很多的不良的生活方式都可以导致血压的升高。所以我们在生活中要重视一些细节来预防高血压。

高血压的几种常见症状1、眩晕高血压出现最多的症状，一般是长期高血压导致脑供血不足，血压波动等原因产生头晕的感觉，女性患者相对较多，可能会在突然蹲下或起立时发作。另外，反复的高血压会增强脑动脉的搏动感，进而对脑组织形成冲击和振荡，引起头晕。2、肢体麻木高血压会导致肢体麻木，这是因为血压波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化，引起肢体局部供血不足，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状会更加明显。3、脑部表现头痛、头晕常见。多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发。血压急骤升高。剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。4、耳鸣因为高血压会会引起内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化。高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里会出现断续嗡嗡作响的声音，就像水车来回转那样低沉的声音，持续时间较长。如何生活中要重视一些细节来预防高血压？1、冬天季节要注意保暖在冬天天气变冷的时候要注意保暖，在这段时间里，高血压的患者数量会猛增，乃至平常血压比较稳定的患者，这一段时间血压也会有猛的增高。2、饮食上要清淡 少盐为主在饮食当中，高血压患者需要特别注意的就是低盐饮食。饮食当中盐的摄入量是老生常谈的一个问题，我们中国人尤其需要控制，尤其在北方人当中，盐的摄入量是非常高的，远远要高于WHO对于盐摄入量的建议。所以我们要尽可能的清淡饮食，低盐饮食。3、规律的生活作息尤为关键还有一些年轻的高血压的患者，其中很多患者是因为熬夜，或者是打游戏，或者是上网等等，这样不规律的生活方式会造成一些颈椎问题，同样也会引起血压的升高，所以也需要这部分的高血压患者要有一个正常作息时间的习惯。

高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。年轻人应该如何预防自己患上高血压呢？

低钠饮食，注意补充钾盐

高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。

适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：ldquo;年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。rdquo;运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

保持良好的心态和规律的作息

长期压力过大、焦虑、脑力工作者、易怒、熬夜、作息不规律等人群会明显增加高血压的发病率风险。我们日常生活中要注意保持良好的心态和规律的作息。

控制体重，减肥

肥胖和超重人群更易发生高血压，我们日常生活中要注意控制体重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要积极减肥。

现在有高血压病的人越来越多了，虽然高血压有遗传的因素，但是大部分还是和我们的生活习惯有直接的关系，那么，我们平时应该从哪些方面来预防呢？

首先高血压也是内因和外因综合作用的结果，内因我们指的是患者的基因，或者说是患者的遗传因素，与我们的高血压有密切的相关性，有些家族里面高血压患者聚集得非常多，而有一些家族里高血压患者是散发的，或者说是不表现为家族的这种聚集性，这些都说明了高血压内在它有一些基因或遗传因素在起作用。

除此之外，高血压还跟很多的外在的因素有关，其中包括我们不良的生活或饮食方式，比如说我们摄入食盐的量过多，运动量过少，摄入的蔬菜水果的量过少，而摄入的富含胆固醇，富含脂肪的食物过多，另外其他的一些疾病也跟高血压的发生、发展密切相关，包括糖尿病、血脂异常等等都跟高血压的发生发展密切相关。因此对于高血压的预防，我们要针对内因和外因综合去采取措施，那针对内因所采取措施。比如说尽管我们在去测血压的时候并不一定出现血压的升高，但是在了解我们整个家族里面的亲属的时候，发现得高血压病的人比较多，那这个时候我们应该想到，可能这个家族有一定的高血压的这个遗传因素在，所以我们应该在更年轻的时候更低的年龄去采取预防措施，更严格的控制我们的血压水平，尽可能的延缓高血压的发生与发展。

那么针对外因采取的这个预防措施，首先我们要纠正我们不良的生活方式，包括戒烟，减少食物中食盐、胆固醇、脂肪、糖类的摄入，增加运动，增加蔬菜水果的摄入。另外就是我们要养成良好的这个作息习惯，尽量减少长期持续的熬夜，精神的紧张等等这些因素。另外我们还要积极的控制其他的伴随疾病，包括糖尿病、血脂异常等等。

高血压患者如果同时患有高血糖或血胆固醇升高，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

每个人都能通过五项具体措施，把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

1. 注重健康饮食：促进健康的生活方式，重点是婴儿和青年人的营养要适当；将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

2. 避免有害使用酒精，例如，将酒精的摄入量限制在每天不超过一标准酒精单位。

3. 进行身体活动：定期进行身体活动，鼓励儿童和青年人进行身体活动（每天至少半小时）。保持正常体重：每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。

4. 停止使用烟草和接触烟草制品。

5. 以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。

在平时的生活中，有很多的人都会有高血压的现象，高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。那么应该如何预防自己患上高血压呢？

少吃盐

高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生;减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克，高血压找上你。

戒烟

抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

限酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

补钾

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

补镁

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

心情开朗

开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。

坚持锻炼

人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。

起床要缓慢

早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。

高血压虽然属于常见病，但是严重的高血压会直接威胁到生命，所以在生活中预防是非常有必要，平时要控制盐的摄入量，每天晚上睡觉前用热水泡脚，做到早睡早起，不能熬夜，保证充足睡眠。

如果想要有效的预防高血压疾病，就要从饮食，生活和运动锻炼等各个方面来进行综合的调理，才能改善高血压的体质，平时要注意不能吃高热量，高油脂，高蛋白的食物，可以多吃一些清淡的食物，例如水果和蔬菜，要注意每天多运动，可以跑步5公里左右。