溺水时自救方法

    首先要保持冷静，不要惊慌，切勿乱动，否则会加速体力消耗和呼吸困难。然后，可以采用以下自救方法：

    1. 抱膝式自救法：双手抱住膝盖，低头成蜷缩状，人体会慢慢上浮，当感觉背部离开水面时，迅速向下推水，同时抬头换气，然后下沉恢复抱膝状态，循环往复，以保持正常呼吸，延长自救时间。

    2. 仰漂式自救法：将双手放于水中，人往后仰，保持口鼻浮出水面进行缓慢换气。当下沉时闭上嘴巴，鼻子出气，微微推水，等待上浮。待吸满气之后，头部慢慢后仰，避免身体重心集中在身体下部。

    如果身边有救援设备或救援人员，应及时呼救。如果无法自救，应尽快保持呼吸暂时保持平静，等待救援到达。

一要保持冷静不要乱动，眼睛尽量保持撑开的状态，屏住气去除重物；

二本身水有浮力，上浮的时候双背张开，顺势向下划水

三采取头向后仰头，口鼻露出水面，呼气要浅吸气要深；

四不要因为害怕下沉，而乱动挣扎；

五如果在水深两到三米的池子，用脚用力地蹬地，加速上浮；

六如因小腿抽筋导致的溺水者，将下肢的拇趾持续用力的向前上方；

七如果是被水草缠住，用双手帮助解脱缠绕。

　　1、保持冷静的头脑，避免惊慌失措。

　　2、屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，睁开眼睛，观察周围情况。

　　3、一旦身体停止下沉并上浮时，落水者应立即采取如下动作：双臂掌心向下，从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水。注意划水节奏，向下划要快，抬上臂要慢；同时双脚像爬楼梯那样用力交替向下蹬水，或膝盖回弯，用脚背反复交替向下踢水，这样就会加速自身上浮。当身体上浮时应冷静地采取头向后仰，面向上方的姿势，争取先将口鼻露出水面，一经露面，立即进行呼吸，同时大声呼救。

　　4、呼气要浅，吸气宜深，尽可能保持使自己的身体浮于水面，以等待他人救护。

及时呼救+寻找浮在水面物品+翻滚呼吸
因为当你在水中突然感觉无法呼吸时，第一时间需要呼叫身边的人寻求帮助，如果没有人可以帮助，就需要寻找能够浮在水面的物品，如救生圈、垃圾桶等，紧紧抓住这些物品，使自己浮在水面上。
在等待救援的过程中，进行翻滚式呼吸，即在水上翻滚身体多次，用鼻子吸取空气，用嘴呼出二氧化碳，从而保证呼吸正常，并避免呛水。
同时，在游泳之前应该接受专业的游泳训练，提高自救的能力和技巧。

溺水后一定要保持镇静，积极自救，可以采取以下方法。

1. 避免大声呼喊和激烈挣扎，避免更多的水呛入气管而导致下沉速度加快。

2. 保持镇定，使用双足交替蹬踩、双手向下划水的方式支撑身体浮在水面，努力将头露出水面。

3. 冷静观察四周，寻找有无树枝等漂浮物。