糖尿病患者运动注意事项是什么

运动，是治疗糖尿病的重要方法。 运动可以促进人体的新陈代谢，增强机体对糖的利用和吸收。对于长期罹患糖尿病的人群来说，运动更是一味不可或缺的绿色“降糖药”，想要有效控糖必须配合适当的运动。

但是，糖尿病患者可以做哪些运动呢？需要注意些什么？万一做错不仅运动无效，还可能让身体受伤，甚至加重病情。下面就来说说，糖尿病病人在运动中，哪些能做？哪些不能做？

一，可以做的运动

糖尿病患者可以做中等强度的运动，可以做有氧运动，也可以和无氧运动联合，比如慢跑、快走、游泳，骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等。

二，运动小细节

运动时随身携带病情卡。 病情卡是糖尿病患者在运动中出现低血糖或其他紧急情况下，非常重要的救治方式，糖尿病患者要养成随身携带的习惯，同时放在容易被发现和取出的地方。

运动中，要经常喝水。

运动中，可听一些旋律悠扬的乐曲。

运动时，别忘了带甜食（如糖块、巧克力）。

三，运动后不要马上淋浴

运动后，毛孔处于开放状态，淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭，使得体内热量不能及时散发，而且很可能引起抵抗力下降。 如果水温过低，会使肌肉紧张，水温过高则容易增加外周血流量，导致回心血量减少，可能发生头晕、恶心等症。

四，运动后要进行整理活动

运动后应该用柔软的毛巾将汗擦干，待呼吸和心跳恢复正常后，再进行温水淋浴。运动前要做热身运动，运动后要做整理活动让身体逐渐恢复常态。

运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重疲劳感，所以运动结束后要做一些放松的调整活动，加快恢复体能、消除疲劳，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，避免出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。

五，运动后要监测血糖

运动结束后，要及时测量一下血糖，了解运动对于自身血糖的影响，对于用药的调整和血糖的稳定有很大意义，有条件的患者最好自备一台血糖仪。

运动后，除血糖监测外，还要“监测”一下自己的身体状况，如食欲、睡眠等……如果出现不良状况，应该停止运动，接受专业医生的建议和指导。

糖尿病的患者在每天的运动上至少要保持30分钟以上，如果在运动的过程中出现了不良反应，比如心慌手抖多汗等症状，可以适当的补充一些糖分，在做运动之前可以先测个血糖，同时要准备一点食物，并且在日常饮食上要坚持控制好饮食，日常要多饮水。