立定三级跳远有哪些技巧

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立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。

两脚同时起跳，腾空后上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，瘦小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。

上体稍前倾，最后脚后跟快速有力的“扒地”，在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。

最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空，收腹，举腿，落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间，提高最后一跳远度。

5小时前

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1、单脚跳。采用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。

2、蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。

3、收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。

4、跳深练习。立于高50厘米左右的台阶处，单脚瞪上，轮换腿跳，130次/分钟.要求动作协调，蹬地有力，尽量想上跳。

5、多级跨步跳。练习时要求手与脚协调。

3小时前

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