不理睬 3星
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正确的仰卧起坐姿势:
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
具体分析:
身体放松,平躺在平面上,这里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处,在床上可以架在被褥上,平地的话可以架在椅子上,要使膝关节、髋关节约呈直角样,可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
把双手交叉放于胸前,当然也可以交叉放于头部后面,但是注意不要受到伤害,还有就是手不要使劲。收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。之后缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。
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