怎么倒时差

1、作息规律

在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜。这些人比较容易有时差的麻烦。应确定生物时钟正常运作。

2、睡眠充足

行前睡眠不足，将使时差问题更严重。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟。

3、选择朝发夕至航班

最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这方法使身体有机会适应时区的改变。

4、保持冷静

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

1、在出发前几天按目的地国家的时间，逐渐调整自己的作息规律，如果向东飞，睡觉、吃饭的作息时间需要提前，如果是向西飞行，就延后作息时间。如果有重要商务洽谈，提前二天到达目的地，以保证在重要洽谈时能保持清醒。尽量在周末到达，这样就会有多一天的时间做调整。

2、因飞行时因压缩空气十分干燥，飞行的途中多喝水，脱水会让体温更难适应新时区。避免摄入酒精、咖啡。

3、如果目的地是晚上，需要在飞机上睡觉戴上眼罩，也可以吃点褪黑素，可以帮忙你更快调整时差。

4、到达新地方如果是白天，可以在室外多接触阳光，与他人聊天去除睡意。顺应当地时间调整睡眠和用餐。晚上确保房间足够暗，将睡觉醒来的可能性降低。

5、如果经常要跨多个时区出差，建议买一个光箱，使用光箱可以用来延缓或加快体温改变，有关于飞行员的研究表明，在出发前几天，暴露在人造光箱的强光下有助于调整时差，减少时差反应。向东飞行的人，在早上使用光箱，向西飞行的人，晚上使用光箱。