伏天散步应注意什么

伏天散步应注意避开正午时段，以免中暑，造成危险。

不要到荒郊野外远离人群的地方，以免发生情况得不到帮助。

在人多的地方散步，要戴好口罩，做好防疫防护，与他人保持安全距离。

注意防晒，在身体裸露部位涂上防晒霜，以防紫外线对皮肤造成伤害。

避开最热时段

夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。

比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

户外运动注意补给

三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

选择轻运动

虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

注意运动后饮食

“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

伏天散步应该选在晚饭后 这样气温低一些 避免中暑

伏天散步注意时间段，早起或晚上可以散步！一定要错过正午最热的时刻，避免中暑！无论是年轻人还是老年人，切记！除了避暑 还要注意早起散步前喝点水或奶 不要空腹散步！

避免高温是出去散步，以防中暑

伏天因为很热，散步时应注意防热。防中暑。