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手脚同高俯卧撑：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领：嵴柱要伸直，头和嵴柱在同一条直线上。
唿吸方法：身体下降时，吸气，还原时唿气。负重手脚同高俯卧撑。易犯错误：塌腰。手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。END注意事项嵴柱要伸直，头和嵴柱在同一条直线上。身体下降时，吸气，还原时唿气。
12小时前
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