如何克服紧张

克服紧张是一个需要时间和实践的过程。以下是一些建议，帮助您应对紧张情绪：

1. 深呼吸：紧张时，进行深呼吸可以帮助您放松身体，缓解紧张情绪。试着慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次，直到您感觉放松为止。

2. 了解紧张的原因：花一些时间思考为什么您会感到紧张。了解自己的紧张源可以帮助您找到合适的应对方法。

3. 做好准备：充分的准备可以让您更自信地面对紧张情境。在重要场合之前，确保自己做好充分的准备，例如检查资料、熟悉演讲内容等。

4. 分散注意力：在紧张时，尝试将注意力从紧张情绪上转移开。例如，进行一些身体活动，如散步、做伸展运动等，以帮助您放松。

5. 与他人交流：与朋友或家人分享您的感受，他们可能会提供有用的建议或支持。在与他人交流的过程中，您可能会发现紧张情绪已经得到缓解。

6. 逐步面对紧张情境：尝试逐步面对让您感到紧张的情境。一开始，可以选择较小、较容易应对的场合，随着时间的推移，您会越来越适应这种情境，紧张感也会逐渐减轻。

7. 保持积极心态：尽量保持乐观和积极的心态。即使遇到困难，也要相信自己有能力应对。这种积极的心态可以帮助您更好地应对紧张情绪。

8. 接受自己的紧张：每个人都会紧张，这是正常的生理反应。接受自己的紧张情绪，并尝试与之和平相处，而不是试图完全消除它。

请记住，克服紧张需要时间和实践。尝试不同的方法，找到最适合自己的方法，逐步克服紧张情绪。

1、放松入境训练：找一个没有人打扰的舒适安静的地方坐下来，闭眼想着自己来到了一个十分安静的风景优美的地方，让人的心情也变得柔和起来，然后通过内心控制自己的躯体，让身体和心灵都开始放松，从头部、肩部到手臂、大腿、小腿，想像身体的每个部位都变得柔软，长时间的这样训练可以帮助我们控制自己的躯体，可以克服部分紧张反应。

2、阅读伟人传记：看一些伟人的个人传记，他们的成长故事、成功事迹，鼓励自己树立起拼搏的决心，可以将这些伟人当做自己的偶像，这样我们就会在潜意识的模仿他们的思维方式和行为，有助于克服内心对稳定因素的恐惧。

3、积极的自我暗示：每天睡觉之前和早上醒来，可以对自己说20遍的：我相信自己、我爱自己。这种积极的心理暗示可以改变我们对自己的否定，让自己接纳自己，树立起愿意改变的信心。

4、系统脱敏训练：自我改变是不能做到一次性就成功的，它是一个循序渐进的过程，要一步一步慢慢的克服自己恐惧心理，可以为自己设立许多的目标，由简单到复杂排列出来，每达成一项对自己进行一些鼓励，这样就会使每完成一项，感到轻松自在，可以快速的进入下一阶段的训练。

克服恐惧症其实也挺简单的，我们要行动起来，勇于改变自己，积极的行动会让我们感到不那么害怕，当你积极的行动起来，积极的改变自己就会发现，你恐惧的东西其实不是什么十分可怕的，与其担惊受怕、害怕失败，不如勇敢的行动起来！