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以下是一些含高纤维蔬菜和水果的例子:
高纤维蔬菜:
1. 豆类,如黑豆、红豆、黄豆等。
2. 黑木耳、银耳等食用菌类。
3. 南瓜、丝瓜等瓜类蔬菜。
4. 芹菜、菠菜、空心菜等叶菜类蔬菜。
5. 青椒、辣椒、茄子等果菜类蔬菜。
高纤维水果:
1. 苹果、香蕉、桃子等水果。
2. 猕猴桃、草莓、蓝莓等浆果类水果。
3. 橙子、柚子等柑橘类水果。
4. 梨子、柿子等硬果类水果。
5. 芒果、木瓜等热带水果。
以上蔬菜和水果都含有较高的膳食纤维,可以帮助促进肠胃蠕动、加强消化功能、帮助体内废物排泄等。除此之外,这些蔬菜和水果还含有丰富的维生素、矿物质等营养素,有助于保持身体健康。
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