练背是先滑还是先拉

先拉。

1、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌群，才能更高效地练背。

2、练背属于大肌群，大肌群不需要每天锻炼，要做到劳逸结合，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练。

练背时，要先拉，然后再滑。首先，要把背部弓成一条直线，腰部和肩部放松，腹部双手紧握，双腿弯曲，身体保持挺直，然后把双臂向后将身体拉伸，头部微微向前低，臀部向上抬高，慢慢滑动，持续保持若干秒，期间可以把双腿交叉放松，把双臂往前伸，让身体处于更加舒服的状态。

最后，使身体充分放松，重复这个动作，练习5-10次，每次停留30-60秒，一日2-4次，就可以打造出一把精致的驼背。

在进行练习背部肌肉的时候，先滑还是先拉需要根据具体的训练项目和方法来决定。一般来说，练背的时候会有很多种不同的动作和姿势，每种动作和姿势都有其特定的顺序和技巧。

举例来说，如果您正在进行引体向上的训练，通常建议您先进行“拉”的动作（即完成一个完整的引体向上），再进行“滑”的动作（即慢慢放下身体）。这是因为拉动作可以更好地刺激背部肌肉的收缩和负重，而滑动作则可以更好地引导您的背部肌肉进行放松拉伸。

但是，对于其他的练背动作，比如杠铃划船、哑铃划船等等，可能需要采用不同的先后顺序。因此，在进行任何一种练背动作、姿势或训练项目前，最好先了解该项目的具体操作方法和技巧，然后再决定先滑还是先拉。同时，应该注意适当加强背部和手臂等肌肉群的力量和稳定性，才能更好地完成背部训练并避免受伤。

先拉后滑
因为拉力训练可以有效激活背部肌肉群并提高稳定性，而后滑训练则可以进一步加强背部肌肉的力量和稳定性，并帮助纠正不良姿势。

在练习背部训练时，建议先进行拉力训练，如引体向上、哑铃划船等，再进行后滑训练，如倒立撑辅助后滑、滑轮划船等，以便有效锻炼背部肌肉并提高训练效果。