人心最恶心 4星
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小学生可以通过以下运动练出肌肉:
1.每周跑步4到5次,每次40分钟以上,跑步前做热身活动,尤其是关节部位,着衣合适,衣量适合;
2、由于你是在学校,学校条件有限,如果可以去健身房可以跑步机跑,跳有氧操,骑动感单车,做普拉提,在学校的话,我个人不建议去打激烈的篮球与足球,可以选择跳绳,网球等,这样对自身的身体伤害度会很小 ;
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做,可以用桌子,凳子做,提高趴的高度,降低难度,这样一直一直坚持,不久,你就在地上做的飞快了;
4.哑铃的用处,哑铃的话可以做如下动作:哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟,仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟;
5。臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么;
6.三分练七分吃,饮食更加关键,别绝食减肥,三餐都吃,但是吃少吃精;
7.最后,最重要的是坚持,差不多半年,你就会看到成果。
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