心情低落的时候怎么调整

心情低落的时候应转移注意力，克服消极事件对情绪的影响，可以通过与朋友交流沟通，化解心中积怨或不平事件的影响，其次通过工作，学习或娱乐方式化被动为主动，把不良事件或不良心态降至最低，其三可以从室内走出，改变环境的影响调整情绪，接受大自然和社会的拥抱

心情低落的时候可以做个短途旅行，看看电影，听听歌曲，或者去逛逛街，或者找同学朋友聊聊天等。心情低落最好的方法就是走出去，不要一个人窝在家里，走出去和朋友逛街看电影喝喝茶，可以把不开心的事倾诉一下，讲出来了也就释然了，用别的事情使自己忙起来。

心情低落的时候就应该出去走走，和周围的朋友多多的沟通进行友善的交流，只有开阔自己的视野，扩大自己的朋友圈交际范围，才能让自己有一个好的心情，才能找到追求美好幸福的一个愿望，所以说生活中应该积极努力的去奋斗，只有这样才能在心情低落的时候看到一丝曙光。

分散注意力——比如去图书馆看看书，和闺蜜一起去商场逛逛，买点东西。

适当的释放出来——比如说找个可靠的朋友倾诉一下，或者是找个没人的地方吼一声，告诉自己失败可以，但是不要缺从头再来的勇气。

离开乃个让自己伤心的地方，将悲伤埋葬，去找别的地方开始发展。

心情低落的时候，到郊外走一走，站在天地之间，心胸就会开阔许多。戴上耳机听自己喜欢的歌，比较伤感的那种，听着听着眼泪流下来，心里就会舒服很多了。或者写点日记，吃点美食，逛逛街，买点自己喜欢的东西。有闺蜜的，就找闺蜜倾诉倾诉，想开点，心大点就好了。

心情低落调整的办法有：

第一，给自己放几天啊，放下工作，放下学习，到大自然中去，游山玩水，放松心情，抛开烦恼忧愁，尽情享受美丽的自然风景，来一次心灵洗洗涤，重新轻装上阵。

第二，找闺蜜倾诉一下。堵不如疏，找好朋友聊聊，发泄发泄心中的疑问、不满和郁闷，一旦说开了，就不怎么纠结了，再加上朋友的开导、分析和安慰，把烦恼抛九霄云外，迎接美好的明天。

第三，自我排解。可以看看自己特别喜欢的书籍，以书释怀;也可以听听抒情委婉的音乐，陶醉其中;还可以自我安慰，比上不足，比下有余，天无绝人之路，事情没有到不可收拾的地步，重振旗鼓，重头再来。

心情低落的时候不要做任何决定，因为这个时候的你是迷茫的，所做的一切都是没有经过深思熟虑的，因为你的情绪波动扰乱你的思维。心情低落的时候自己一个人静静，尽量少说话，躺在床上闭上眼睛听听悲伤的歌，让悲伤陪你度过今夜，你不会感到孤单，因为心情低落的时候你会感到很孤独，欢快的歌你听不进去。告诉自己明天一定会好的，听着音乐慢慢进入梦乡。调整低落的心情最好是自己安慰自己。

倾诉：心情不好的时候可以向朋友或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时，也许就可以找到调整的方法。

静思：可以坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，让我们内心平静。

运动：当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

找些自己感觉快乐的事情做，转移注意力，不要让不好的情绪缠绕自己两周以上：例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、登山、画画、大声歌唱、旅游、参加各类社团活动等等，从这些活动中重新认识自我，定位自我，找到快乐的自我。

尽量外出,不要一个人待在家里,以免使情绪更坏,外出也能增加认识世界的机会。