400米跑步技巧有哪些

跑400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧。在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。在第一直道跑时，要高重心、大步幅来跑。在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。

跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂。跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。

快速的起跑，速度的保持，体力分配，呼吸的节奏，有力的终点冲刺。400米跑是径赛项目中非常难跑的一个项目，它介于短跑和中长跑之间，既要有速度，又要有耐力，跑时，一定要根据自己的特点，科学合理分配体力，才能取得好成绩。

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术

回答：400米跑时首先要合理分配体力，跑弯道是要用90/100的速度，而直道是用正常速度，在跑弯道时注意身体要向左倾斜一些，摆臂时右臂摆动要大于左臂。在最后一个弯道跑完后，在直道上要全力以赴冲刺！