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燕飞的动作分为站姿和俯卧式两种。很多人把燕子飞的俩种姿势用到治疗腰椎，
小燕飞就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘。
小燕飞的动作分为站姿和俯卧式两种。
1.站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子的感觉。
2.俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做
21小时前
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