落后的男人 3星
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1.
预摆时两脚与肩同宽,保持上下肢协调,摆臂时一伸二屈降重心,上体前倾手向后摆。
2.
起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空。
3.
落地时收腹,小腿向前伸,两臂向后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。
21小时前
持西施 4星
共回答了458个问题 评论
立定跳远需要双脚自然平行开立,双臂后摆,双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚快速蹬地,展髋,收腹,同时双臂快速上摆带动身体向上跳起。可以进行训练原地挺身跳:10次为一组,重复5组,起跳、挺身、收腿的动作,练习腾空,体会空中展体,增加跳远挺身的意原地收腹跳:10次为一组,重复5组,提高肌肉记忆力,增加收腿意识,提高爆发力连续的台阶跳:20-30个为一组,重复3-4组,激发大腿深层力量
19小时前
回答问题
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