雨後锝姠葵 1星
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1、练习后踢腿跑
让大腿和小腿折叠,而且不断快速进行折叠,后脚跟要踢到屁股,落地时用前脚掌着地,注意不要全脚掌或者后脚跟着地,身体重心稍向前倾,且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力,有地面给的向前的反作用力。
2、练习跨步跳
起跳腿全脚掌下地后过渡到前脚掌,接而快速用力蹬伸,向后趴地,继续后摆;摆动腿屈膝主动前摆送髋,前伸小腿,接着继续积极下压摆动腿的大腿。
3、练习高抬腿
双手摆臂幅度要大,大腿高抬至90度,支撑腿要尽量蹬直,身体重心较高,注意要用前脚掌着地,不要用全脚掌或后脚跟着地,身体稍向前倾,保持躯干正直,注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。
4、练习外侧高抬腿
往外侧约45度角高抬大腿,将大腿尽量往胸前靠,支撑腿前脚掌着地,配合高抬做掂步,身体重心稍向前倾,双手自然放松,两腿交替进行外侧高抬。
另外,规律呼吸。
就一公里而已,咬咬牙就熬过去了。
22小时前
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