跑一百米怎样才能跑得快

1.起跑:

(1)摆臂幅度大一些,因为要低重心起跑,摆臂幅度大有利于身体的平衡。

(2)重起跑~前20-30米,要压着重心跑,依照自己的能力来决定压重心跑的距离,最好接近30米。这是一个加速的过程,好的起跑可以领先别人几个身位。(3)起跑用脚,一般情况推荐,左脚在前右脚在后,因为一般人左脚的力量>右脚的力量。

(4)对于跑的前30米(前程)网络上推荐的是,原始的脚尖跑,也就是靠脚指的那块地方的力量。(关于这个点我比较模糊)

(5)关于前30米(前程)跑的步子,分为两种,第一种“子弹步”就是你由小步子~到一般步子的过程。要快频率,因为步子小,频率快,它会形成一个比较好的加速作用,注意脚跑的路线是直线(不能是外八或内八,我们要正着跑.)第ニ种:八字起跑:这种起跑对下肢力量的要求比较高,对于一般跑者不推荐,如果使用不好也不能发挥它原本的作用。

2.后面的那一些的距离。(技术超级重要)

(1)摆臂不要摆得太大,不能同起跑一样,我们要收一点,臂摆大了,你的频率就低了。

(2)脚接触地面的点和前程有明显的改变,要用前脚掌触地。这是一项改革的跑法吧,以前我们用脚尖跑,因为跑得快的外国人他们都是这样跑的,但是经过实践证明,对于我们足弓较低的亚洲人而言,这样跑我们的脚无法对这样强烈的震动达到缓解的作用,我们的脚会卸力,还会有一种制动的现象。而用前脚掌跑完美的规避了这样的劣势。

(3)大腿,一定要抬起来跑 并且不能伸小腿 ,还要有折叠。我就是伸小腿,腿抬得低的典型人员。自我感受:我会感觉我伸了小腿步子比不伸的大,而且跑得挺轻松的。但是根据实践,不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些,并且腿抬着跑会形成一种比较良性的节奏。

注意:折叠与踢屁股跑(后撩)的区别:折叠再偏前面的位置,踢屁股跑(后撩)在后面的位置。折叠跑的作用是:蓄力。建议如果你的下肢没有优秀的力量,那么请使用折叠的动作。

快结束的那里

(1)建议使用压线,一般的考试评分,往往就是那么一点点的差距。但是如果技术不成熟,建议直接跑过终点,因为如果压不好也有摔倒,减速的风险。

百米跑是一项无氧运动，也是人的一项基本能力。百米跑要跑的快，有三个因素所决定，第一个因素是步幅要大，步幅指的是一步的长度，包括蹬地、腾空、落地。

第二个因素是步频要快，步频就是两脚着地交换的频率。

第三个因素是摆臂要快，这三个因素的合力，就能推动人跑的更快。

　跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。 　　跑100米技巧：①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉，听到枪响跑后，后面的那只脚立马后蹬往前，整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的，第一步不应该太大，根据自己的脚长控制步长，切记一起跑就仰着头狂跑，一定要把重心压好，不要有飘起来的感觉，如果有说明你没有把重心压好，飘起来的感觉你觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段：起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来，这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰，养成把重心压好的习惯。保持呼吸，可以三步一吸一呼，这时你应该展示你的长处了，腿长的人尽量把步子拉长跑，腿较短的发挥自己的长处用频率快跑，同时都要把自己都手臂摆起来，加快摆臂是增加你脚频率的关键，还有摆臂要规范，到最后20米左右是冲刺阶段，就快看到终点你应该兴奋起来，这时不管你多累，你就是要拼了，还是一样按照前面说的注意事项跑，发挥自己最快的速度跑到终点，记住有一点，有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去，这是错误的，不要这样，这样会变慢到达终点，有时输赢就是那零点几秒，还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。 　　100米训练方法：除了先天的爆发力外，还有脚力和耐力。 　　耐力在100米这里就不说了，训练脚的力量你说的蛙跳，跳绳都是可以的，还可以高抬腿，沙坑跳，台阶跳（计时或者计数，一般一组做完最多休息一分钟进行下一组，如此每项三组以上）还有就是可以拖着轮胎系上弹性绳在肩膀上跑，轮胎大小轻重可以自己定，有条件的可以一周做一两次压杠铃，压完杠铃记得用自己最快速度跑出去。（我说的这些并不是每天练习都必须做，根据自己的安排做） **每天训练前记得都要热身，慢跑几圈也好，100米起跑也是热身，高抬腿起跑、脚耙地起跑、背道起跑都一样，有人喊口令，练习反应能力，听到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回来，如此反复多组练习。 　　提示一点：不要每天记得提升自己的100米，就只练习100，也要适时长跑，练练耐力，运动都是相辅相成提高的。 　　希望我的回答对你有用，能帮助到你!!!