用什么材料填充沙袋

沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

沙袋里面有些是空心的，有些是实心的，空心的需要自己填充一些物品，比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以，建议沙子用单独的袋子装，放在沙袋的中间位置其他位置放些碎布、旧衣服效果会比较好。

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

如果是新手，建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布，旧衣服 效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。

如果是老手那么可以直接采用全沙沙包。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤。

了解了以上的这些内容，是不是觉着其实做沙袋非常easy啊!自己在家里就可以找些废旧的东西去做沙袋的填充物，DIY一个沙袋自己在家自己练习，对我们颈部腰部的缓解可是非常有帮助的，让劳累了一天的你放松下吧，也能同时起到健身的作用，不乏是一种积极向上的运动方式，大家何乐而不为呢?

装的时候要最好准备一根木棍之类的东东，可以边塞碎布边往里压。这样才能把碎布压实了! 1、准备好碎布、木屑（或者一点细沙），先整理一下空沙包，如果是有垫子的沙包，先把底垫塞进去（一般普通牛津布或者帆布沙包都没有垫子，武馆用皮质沙包一般有垫子），然后一点点地加碎布，边加边用木棍往下压，尽量是碎布之间压实了。

2、当填充到沙袋中部的时候，如果想增加沙袋重量，这时候就可以弄个小袋子装那么1-2kg的细沙、木屑，放在中间，再继续添碎布，直到整个沙包都填满为止。

（至于为嘛要要用袋子装沙再塞，一个防止下沉，二个打得久了，经常击打的部位肯定会有点凹陷或者变型神马的，那你可以打开沙袋，再整理一下内部结构，你可不会希望这个时候弄的到处都是细沙、木屑吧。。。）

3、最后将沙袋的铁链整理整理顺了，大概每根的承重分配的差不多就可以挂上了。