紧张抖得厉害怎么办

可以通过以下几种方式缓解紧张抖得厉害的情况。
首先，可以进行深呼吸，缓解身体的紧张状况。
其次，可以适当进行体育运动，释放身体的能量。
第三，可以尝试放松冥想，让自己的心态变得平静。
最后，在长期情况下，可以通过参加心理咨询、学习压力管理等方式来帮助自己更好地应对紧张的情况。

通过适当放松和调节心态来缓解紧张抖的情况。
因为紧张抖可能是因为身体的反应而导致的，适当的放松可以减轻身体的紧张感，比如做些伸展运动、深呼吸等。
同时，也要调整自己的心态，有信心地面对紧张的情况，多想积极的事情，避免过度思考负面情绪。
此外，可以通过音乐、冥想、沐浴等方式放松自己，调整心态，缓解紧张抖的情况。

紧张可能是因为准备不够充分，比如演讲时可以事前反复练习增加熟练度，提前想好如果出现意外应对的相关方式方法。

可以进行一些练习来控制身体的紧张松弛状态，比如配合着呼吸来进行握拳和疏放练习，感受身体的紧张和松弛两种状态，当身体适应两种状态转换时，能够缓解紧张发抖的症状。

当因紧张而手抖时，可以通过深呼吸来达到平复心情的效果，不妨多试几次。

当你感到紧张抖得厉害时，可以采取以下几个方法来帮助你放松：

1. 深呼吸：慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。每次深呼吸5-10次，可以帮助缓解紧张情绪。

2. 放松肌肉：按照从头到脚的顺序放松身体不同部位的肌肉。可以想象自己的肌肉在放松的同时，紧张和焦虑也跟着消失了。

3. 确定目标和计划：当你面临一个任务或挑战时，制定一个清晰明确的计划可以有助于减轻紧张情绪。

4. 积极面对：尝试积极地看待局面，并将其视为一种机会而不是威胁。给自己正向的、积极的建议和支持。

5. 运动：适量的运动可以缓解焦虑和压力，并释放身体紧张所产生的能量。

如果你认为这些方法无法帮助你缓解紧张抖得厉害，请寻求专业人士的帮助，如心理医生、心理治疗师等。