最坏最甜美 1星
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想要快速入睡,可以参考下述方法:
1. 制定固定的睡眠时间表,每天在相同的时间上床和起床。
2. 创造舒适的睡眠环境,确保房间温度适宜、光线足够暗、安静、床垫、枕头舒适。
3. 尝试放松技巧,例如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。
4. 避免在睡觉前吃过多的食物或液体,特别是咖啡、茶或酒精。
5. 避免在睡觉前使用电子设备,因为这些设备的蓝光会影响睡眠质量。
6. 适量的运动可以有助于睡眠,但请避免在睡觉前激烈运动。
7. 如果躺在床上无法入睡,请不要继续躺在床上,可以去做一些轻松的事情,例如阅读、听音乐或洗澡,等感到困倦了再返回床上。
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