最爱逞能 4星
共回答了485个问题采纳率:91.3% 评论
1. 婴儿式
把瑜伽垫卷一半,卷起来的那端放在腹部。
孔雀式时用手肘抵住腹部,所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动,感受内脏。延长呼吸。保持3分钟。
2. 蜻蜓式开肩
孔雀式需要肩膀的打开。膝盖跪地,脚趾点地,臀部抬高,双手往对侧伸直,掌心朝上,鼻尖或额头点地。保持1分钟。
3. 锻炼手腕
脚趾并拢蹬地,膝盖并拢跪地,双手往前伸直,手臂到手腕内侧并拢,掌心超前压地。保持1分钟。
4. 莲花孔雀式初级变体
盘莲花(盘不了的朋友只是小腿交叉即可),双手撑地,手腕朝前,小拇指相触
5. 孔雀式
手和前面的步骤一样,腿伸直,把重心往前,腿自然会抬起来。
做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量。
11小时前
猜你喜欢的问题
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
热门问题推荐
1个月前1个回答
1个月前1个回答
3个月前1个回答
有部电视剧女主角叫元珍珠 后来却跟一个傻子结婚了 叫什么名字呀 哪个好心人帮忙一
1个月前1个回答
1个月前1个回答
3年前1个回答
3个月前1个回答
3个月前1个回答
4个月前1个回答