赞 最爱逞能 4星
共回答了485个问题采纳率：91.3% 评论
1. 婴儿式
把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部。
孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。延长呼吸。保持3分钟。
2. 蜻蜓式开肩
孔雀式需要肩膀的打开。膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。保持1分钟。
3. 锻炼手腕
脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心超前压地。保持1分钟。
4. 莲花孔雀式初级变体
盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触
5. 孔雀式
手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来。
做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量。
8小时前
4
可能相似的问题
猜你喜欢的问题
-
5个月前1个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前2个回答
-
5个月前1个回答
-
5个月前2个回答
热门问题推荐
-
3个月前5个回答
-
1个月前1个回答
-
2个月前1个回答
-
2个月前1个回答
-
2个月前1个回答
-
3个月前1个回答
-
3个月前2个回答
-
1个月前1个回答
-
2个月前2个回答